你是否會在跑步時感到膝蓋痛，或是蹲下也會感到膝蓋不適？膝關節的健康直接影響我們的日常活動和生活品質。無論你是運動愛好者還是日常活動繁忙的人，膝蓋疼痛都可能成為困擾，本篇文章將分享 5 個簡單有效的方法，幫助你保護膝關節，快跟著我們繼續觀看吧～
了解膝蓋痛原因才能對症下藥
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為什麼膝蓋會隱隱作痛？
膝蓋隱隱作痛可能有多種原因，從輕微的不適到潛在的健康問題。常見原因包括關節炎、膝蓋過度使用、運動損傷或長時間不正確的姿勢，關節炎是中老年人常見的問題，導致關節磨損和發炎；而過度使用或運動損傷則常見於運動員和體力勞動者，另外長時間的不正確姿勢例如久坐或站立，也會增加膝蓋壓力，引發疼痛。
膝蓋要勇健，鈣質絕對是關鍵
膝蓋要保持健康和強壯，鈣質絕對是關鍵。鈣是骨骼的主要成分，充足的鈣質攝取能幫助預防骨質疏鬆，減少關節損傷的風險，日常飲食中，牛奶、乳製品、深綠色蔬菜和豆類都是優質的鈣質來源；此外，適當的鈣質補充劑也能有效補足飲食中的不足。
膝蓋痛常見的 4 大因素
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關節病症引發膝蓋痛
膝蓋疼痛的常見原因之一是關節病症，特別是退化性關節炎，當關節軟骨逐漸磨損，使得關節間的摩擦增多，導致炎症和疼痛的發生。退化性關節炎會隨著時間的推移而惡化，患者可能會感到膝蓋僵硬、腫脹和持續的疼痛，這些症狀不僅影響日常活動，還會降低生活品質。
體重過重導致膝蓋痛
體重過重是導致膝蓋痛的一個重要原因。過多的體重會給膝蓋關節帶來額外的壓力，特別是在走路、跑步或上下樓梯時，這種持續的壓力會加速關節軟骨的磨損，增加炎症和疼痛的風險。超重者更容易患上退化性關節炎，這種情況會隨著時間惡化，導致膝蓋僵硬、腫脹。
鈣質流失導致骨質疏鬆而致使膝蓋痛
鈣質流失會導致骨質疏鬆，進而引起膝蓋痛。人體骨骼的骨質在出生後隨著年齡增加，約在二十至三十歲達到最高峰，之後便逐漸減少；隨著鈣質的流失，骨骼變得脆弱，骨質疏鬆症也隨之而來，這種情況會增加膝蓋關節的負擔，導致疼痛和不適。
運動習慣不當讓膝蓋痛
不當的運動習慣是引起膝蓋痛的常見原因，如姿勢不正確或不充分的熱身和拉伸都可能對膝蓋造成過度壓力，導致疼痛和損傷；選擇的運動工具也可能導致膝蓋負擔，例如跑步時沒有選擇合適的鞋子、操作超過身體負荷的運動，這些都會加速軟骨的磨損，增加疼痛的風險。
你要知道 4 大保養膝蓋的方法
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內在補充鈣質讓骨骼更加健壯
內在補充鈣質是讓骨骼更加健壯的關鍵，除了飲食之外，也可以透過鈣質保健品補充。比如，醫神方深海洋海藻鈣，嚴選冰島純淨的高比例海藻鈣源，再添加植物來源維生素 D3 與 K2 ，能幫助身體更有效吸收，維持骨骼健康，透過內在補充，讓你的骨骼更加強壯。
適度運動維持肌力減輕膝蓋負擔
適度運動是維持肌力並減輕膝蓋負擔的關鍵，定期進行運動有助於增強肌肉力量和穩定關節。例如，靠牆深蹲可以強化大腿肌肉、單腳撐體則能強化小腿和膝蓋周圍肌肉等等；這些運動應該定期進行，但要避免過度使用膝蓋，以保護和維持膝蓋的健康。
定期熱敷膝蓋促進血液循環
定期熱敷膝蓋有助於促進血液循環，是緩解膝蓋不適的有效方法。通過熱敷，可以放鬆膝蓋周圍的肌肉和組織，增加血流量，有助於減輕膝蓋不適；你可以使用熱毛巾敷或使用熱敷墊，每次約 15～20 分鐘，特別是對於長時間站立或活動後的疲勞感有明顯的幫助。
維持良好姿勢維護膝關節健康
維持良好的姿勢是維護膝關節健康的重要因素。正確的姿勢有助於減少膝蓋和關節的壓力，避免不必要的負擔和磨損，應該注意坐姿、站姿和走路時的身體對齊，保持脊柱的自然曲線和膝蓋的穩定。適當的支撐和均衡的體重分配能有效減少膝關節的壓力，減少潛在的損傷風險。
想要養護好膝蓋關節，日常保健要注意
要養護膝蓋關節，日常保健不容忽視。保持適當的體重、規律的運動，有助於減輕關節負擔，另外補充適量的營養素，如鈣質和維生素 D，能支持關節健康～
參考資料
參考資料 2：衛生福利部國民健康署 ”認識骨質疏鬆症”
參考資料 3：健康 2.0 ”膝蓋不好要多休息？錯！保養膝關節先練大腿 簡易居家運動 6 招”
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